¿Vas a correr tu primera carrera? Te damos tips para saber cómo prepararte
Ejercitarte es bueno para la salud, y correr es una actividad en donde no necesitamos contar con alguna habilidad específica o equipo, ya que es fácil, práctico y simple, por lo que lo puede realizar cualquier persona, además de que tiene múltiples beneficios, como el mantenerte en forma, liberar el estrés o tonificar los músculos, entre otros. Y si ya diste el primer paso y quieres correr por primera vez una carrera, el contar con un programa de entrenamiento es importante para tener un buen rendimiento físico y poder disfrutar. Además, el realizar cualquier actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades metabólicas, a mejorar tu calidad del sueño y tu estado de ánimo, ya que se activan las hormonas de la felicidad (endorfinas).
De la mano de expertas en nutrición y ejercicio, te dejamos algunos tips que Sonia Chávez, fundadora de Soy Corredora y Giordana Pasta, especialista en nutrición deportiva nos compartieron para que disfrutes al máximo tu primera Carrera Bonafont:
- Calentar antes de correr. Para evitar lesiones es importante que prepares tu cuerpo, te recomendamos iniciar por la parte superior de tu cuerpo hacia abajo:
- Comienza con movimientos de cabeza de un lado a otro
- Haz círculos con tus hombros
- Realiza círculos grandes con tu cadera para que se estire tu espalda
- Sube y baja tus piernas como si estuvieras marchando
- Mueve tus tobillos en círculos
- Termina saltando en tu lugar 10 veces
- Intervalos de caminar y correr. Al ser tu primera carrera lo recomendable es que vayas a un ritmo cómodo, por ello este método de camina y correr hará que tu resistencia sea mejor y no te canses en los primeros kilómetros. Realiza intervalos de 2 minutos caminando por 2 minutos corriendo, esto por 30 minutos. Lo ideal es que entrenes 4 días a la semana y después de dos semanas verás como podrás correr durante 30 minutos seguidos sin parar.
- Estira después de correr. Tanto el calentamiento como el estiramiento son parte de tu entrenamiento, no solo para evitar lesiones sino para regularizar tu frecuencia cardiaca. Después de cada entrenamiento realiza estiramientos estáticos para que tus músculos se relajen:
- Junta tus piernas y lleva tu cuerpo hacia abajo tratando de tocar con tus manos la punta de tus pies y permanece por 20 segundos
- Abre tus piernas, trata de tocar el piso y cuenta hasta 15 e incorpórate
- Con piernas cerradas y estira tus brazos como si quisieras tocar el cielo, cuenta hasta 20
- Por último, haz movimientos circulares con tu cabeza
- Hidrátate. Para tener entrenamientos satisfactorios y que no te sientas mal mientras los realizas es esencial tomar agua en pequeñas cantidades antes, durante y después de tu entrenamiento esto ayudará a tu cuerpo a tener mayor rendimiento.
Con estos tips harás que el salir a correr se convierta en un hábito y disfrutarás al máximo. Recuerda que la Carrera Bonafont es la mejor opción para vivir por primera vez de un evento deportivo de este tipo el próximo domingo 5 de marzo, porque, además, bajo la campaña #KilómetrosQueUnen, buscarán impulsar a miles de mujeres a correr en pro de la igualdad de género y el empoderamiento, en el marco de la alianza formada con ONU Mujeres.
